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6种癌症“偏爱”胖子,你超标了吗?
“瘦成一道闪电!” 是每个胖子的心愿
然而 胖!毁掉的不只是身材,还有健康
它是心脑血管疾病的“导火索”
更是引发“癌症”的直接诱因
6种癌症“偏爱”肥胖人群
肥胖诱发癌症,主要是因为肥胖者身上脂肪过多,会刺激体内激素水平的提升。
● 脂肪细胞能释放雌性激素,会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险。
● 腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素,而这正是诱发多种癌症的关键所在。
科学家们又进一步明确了更偏爱“肥胖一族”的肿瘤,分别是:
食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌、乳腺癌
此外,小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。
☞ 每个人都应在正常体重范围内尽可能瘦,体质指数(BMI=体重(kg)÷身高²(m))控制在18.5~24之间为宜。
发胖的8个预兆,你中招了吗?
☞ 嗜睡,整个人懒洋洋
☞ 食量大增,嘴里永远嚼着东西
☞ 几周都没运动过
☞ 一个多月没有记录体重
☞ 经常感到口渴
☞ 过度疲劳,感到压力大
☞ 饮食不规律
☞ 长时间便秘
......
如果你出现了这些现象,就要好好调整自己的状态了。
控制体重应该怎么吃?
容易变胖的食物
土豆、豌豆、莲藕、山药、毛豆等蔬菜,进食不当反而容易长胖。
● 一个大马铃薯大约等于1.5碗米饭的热量。所以要是吃了土豆,还是少吃几口饭吧!
● 10颗毛豆的热量你大约得散步7分钟才能消耗完。当零食吃吃可以,吃太多小心腹胀和发胖!
那么到底如何吃才能科学减肥呢?
试试这3种让你不饿还不胖的食物吧!
3种让你不饿还不胖的食物
1
优质蛋白质类食物
如鸡蛋、鱼虾、纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等。
每天吃多少肉?
●每天吃鱼虾等水产品的量约为40至75克,相当一整只手的量。
● 每天摄入畜禽肉类的量控制在手掌心(不包括手指)大小,约为40至75克。
2
膳食纤维类食物
如富含膳食纤维的燕麦、水果、蔬菜等。
哪些蔬菜减肥效果好?
● 冬瓜:冬瓜本身基本不含脂肪,而且热量特别低。冬瓜利尿,可以缓解水肿,但吃多了会使水分流失过多,所以还是适当食用为好。
● 菌类:菌类蛋白质含量高、热量低,再加上膳食纤维丰富,饱肚子还不怕胖。
3
抗性淀粉类食物
如放凉一下的米饭、土豆等。
什么是抗性淀粉?
简单地讲,就是正常人体不容易消化吸收的淀粉。这种淀粉在人体内消化吸收缓慢,因此会让你既有饱腹感,食物里面的热量又几乎不会被人体利用,适量进食,不容易长胖。
健康减肥食谱都给你们了
美少女、美少年们
赶快行动起来吧!
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来源:成都商报四川名医
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jiankangchengdu@163.com
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